Содержание
Используя принципы относительно новой науки кинезитерапии, был разработан многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Данное оборудование используется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Суть метода заключается в терапии при помощи физических нагрузок. Регулярные силовые упражнения способны восстановить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.
Чтобы сконструировать тренажер Бубновского своими руками, прежде всего, нужно рассмотреть его конструкцию и принцип действия. Данное устройство состоит из металлического каркаса, рамы и утяжелителей, вес которых подбирается индивидуально. На тренажере Бубновского легко заниматься дома, если закрепить его к стене или на полу.
Тренажер или аппарат МТБ основывается двух основных принципах:
Антигравитация предполагает, что тело во время гимнастики будет находиться над землей. Такое положение снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует более легкой растяжке мышц и связок. Второй принцип снимает давление на суставы больного, что замедляет и предупреждает преждевременное старение хрящевой ткани.
Существует 4 разновидностей тренажера Бубновского:
Пожилым, ослабленным болезнью людям и детям лучше выбрать облегченные модели. А для нагрузки приобрести легкие гири на 1 или 2,5 кг.
Однако не обязательно покупать готовый тренажер. Вполне возможно сделать самому оригинальную конструкцию и установить ее у себя дома, подстраивая ее под свои индивидуальные особенности, чтобы выполнять гимнастику в полном комфорте.
Но прежде чем изготовить тренажер Бубновского для домашнего использования, нужно знать некоторые особенности: как и для чего применять конструкцию, из чего сделать?
Упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполняются больными для лечения остеохондроза, различного вида грыж, заболевания тазобедренных, коленных, локтевых суставов, вывиха, артроза, некроза, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение позвоночного столба и конечностей по системе Бубновского позволяет снизить до минимума истирание хрящей в суставах.
Тренажерная конструкция, разработанная доктором Бубновским, предназначена для лечения болезни главных групп мышц человеческого организма, а также для разработки и развития мышц спины и живота, предплечий и рук, ягодиц и бедер, корсетных и икроножных мышц.
Регулярная зарядка на МТБ способствует излечению аднексита, простатита, геморроя, импотенции, головной боли, депрессии, корректирует вес тела, нарушение сна, избавляет от неврозов. Упражнения также способствуют скорейшему восстановлению после инсульта и инфарктов, операций по шунтированию сердца, на внутренних органах и позвоночнике.
Кроме того, упражнения Бубновского являются прекрасными профилактическими мерами против варикозного расширения вен, ишемической болезни сердца, искривлений позвоночного столба, гастрита, панкреатита, колита, простатита, заболеваний внутренних органов и верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, бесплодия, облегчают период беременности и климакса у женщин.
Таким образом, тренажер Бубновского — это оборудование для отличной физической подготовки, которое способствует нормализации работы всех систем организма.
Прежде всего, стоит отметить, что упражнения, выполняемые на МТБ, не приводят к повышению артериального давления из-за перегрузок, поскольку нагрузка на организм увеличивается постепенно — это одно из главных преимуществ разработанной системы. Таким образом, тренажер Бубновского подходит даже для пенсионеров.
Метод, способствующий укреплению всех систем организма, абсолютно безвреден при корректном использовании. Чтобы начать заниматься на МТБ не требуется принимать стимулирующие химические препараты или проводить специальные операции. Выздоровление происходит только благодаря регулярным занятиям больных любого пола и возраста.
К применению данного аппарата есть много показаний. Многофункциональный тренажер Бубновского может использоваться пациентам с такими заболеваниями, как:
Поскольку тренажер Бубновского является универсальным методом, то его применяют также для предотвращения перечисленных недугов.
Помимо этого, МТБ используется для восстановления после:
Стоит отметить, что самолечением заниматься не стоит. Перед началом тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как даже для упражнений на МТБ имеются некоторые противопоказания:
Пожилые люди, дети и взрослые могут начать зарядку по системе Бубновского, так как МТБ имеет определенную конструкцию.
Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:
Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм. Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм.
Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси.
Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа.
Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.
Чтобы сделать скамейку, нужны такие материалы:
Для выполнения некоторых упражнений дополнительно нужны будут:
Иногда применяются эспандеры с резиновыми жгутами длиной 1,25 м. Эспандеры с 4 жгутами используются мужчинам, с 3 — женщинами и подростками, с 1 или 2 — лицами, которые восстанавливаются после травмы, инфаркта, инсульта, имеют грыжи между позвонками или людьми, с ограниченными возможностями.
Если в вашем жилье есть место для размещения тренажера, то его можно сделать своими руками, используя вышеперечисленные материалы, инструменты, а также схемы и чертежи. Некоторые умельцы даже смогут самостоятельно сделать все детали, однако если вы не обладаете слесарными навыками, то детали можно заказать в слесарной мастерской.
Приведем последовательность работ по изготовлению всех конструкций МТБ.
Этапы изготовления скамьи:
Изготовление универсальной арки:
Всего для сборки конструкции понадобится 4 арки, которые попарно друг напротив друга. Каждая пара арок сверху приваривается к горизонтальному отрезку металлического профиля. Далее отрезки соединяются друг с другом еще двумя отрезками, образуя единую рамную конструкцию.
Державку для утяжелителей из блинов для штанги изготавливают из отрезка трубы, к одному концу которой приваривается металлическая пластина. Данная деталь будет удерживать массу всех блинов, надетых на державку, поэтому сваривать ее нужно надежно.
С другой стороны державки в ее стенках просверливаются два отверстия, расположенные друг напротив друга. В них вкручивают болт, одновременно продевая в петлю троса, таким образом, закрепляя державку на тросе.
Почему стоит собирать МТБ своими руками? Несмотря на трудоемкость процесса, самодельный тренажер Бубновского существенно сэкономит бюджет. Кроме того, конструкцию, изготовленную самостоятельно, можно подогнать под свои индивидуальные особенности, убрав лишние детали или добавив нужные элементы.
А не кажется, что конструкция хлипковата?
Восстанавливал себя с помощью метода Бубновского, у меня грыжа поясничного отдела.Прошел три курса подряд на подобном тренажёре, были и другие конечно упражнения, но этот тренажёр главный.Восстанавливал почти год назад, последний курс закончил в октябре.Могу сказать, что метода работает на 1000 процентов, после курса восстановления ещё ни разу не кололся.Конечно грыжа ни куда не исчезла, иногда даёт о себе знать.Но перед курсами восстановления я мог только лежать и немного ходить.Сейчас преспокойно даже бегаю.Рекомендую этот метод восстановления!
Никого не слушай, тренажёр зачетный!
А бубновский его не с клинике елизарова скомуниздил?
Без подвижного блока нагрузка была бы в 2 раза больше и ход в 2 раза меньше, ну и конструкция проще.
к сожалению делал из того что нашёл на заводе.
ненавижу этого бубновского, мамка уже весь мозг сделала. а она всегда какуето гадость читала. то желтые газетёнки, то журнальчики типа оракул и бла бла бла
Мне только операция помогла
А все это полная чухня
Я качал спину по его методу, эффект- 26 дней в больнице
Из них 10 лежал
мне помогает на даче подниматься по лестнице с упором на руки и поворот на 90-180 градусов. и ровная жесткая кровать.
Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))
Я всю молодость в таком зале провел, уж лучше чем бухать и траву курить.
Раньше при лучинах читали и писали… Ребята, 21 век на дворе, уже в каждом захалустье есть нормальные тренажерные залы. К чему этот колхоз в бомбоубежище?
то есть ты предлагаешь оставить работу и пойти в тренажёрный зал?
А чем занятия в тренажерном зале могут помешать работе, если конечно вы не в бомбоубежище работаете?
это я сварил на работе, в котором есть бомбоубежище и периодически захожу заниматься, когда есть время.
Раньше при лучинах читали и писали… Ребята, 21 век на дворе, уже в каждом захалустье есть нормальные тренажерные залы. К чему этот колхоз в бомбоубежище?
Значит не в каждом захолустье. Или вы думаете что от хорошей жизни люди в таких залах занимаются? У кого-то нет нормального зала, у кого-то нет денег на нормальный зал. Хорошо что занимаются, и не важно где.
Спорт это в любом случае хорошо, а взгляды и мнения у каждого свои. Ностальгию подобная тема навеяла, я думал такого уже нет ни где, вспомнил молодость когда подростками слонялись по подобным подвалам, таскали туда спортинвентарь…
У нас в Украине таких подвалов еще полно ))). Только в моем районе 3 штуки знаю.
Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))
почти угадали, заброшенное бомбоубежище, но с нормальной вентиляцией.
Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))
Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского. А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли)
Почему зря? Веселье еще никому не вредило. Я свой шейный остеохондроз тоже держу в узде исключительно поддержкой мышечного корсета по Бубновскому.
Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского. А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли)
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) встречаются у многих людей. Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал эффективную методику, помогающую без оперативного вмешательства и медикаментов побороть многие заболевания позвоночника и суставов. Читайте подробнее про упражнения С.М. Бубновского в домашних условиях здесь.
В основе его методики природные действия, полезные для организма, создающие благоприятные условия для профилактики, реабилитации и лечения большой группы недугов. Пациенту достаточно регулярно выполнять комплекс простых упражнений на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ).
Эффективность этого метода подтверждается многолетним использованием таких тренажеров для профилактики и лечения ОДА, а также реабилитации после травм.
Уникальные разработки Бубновского активно используют спортсмены, в том числе профессиональные, а также многие приверженцы здорового образа жизни.
Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.
Основные модификации:
Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.
Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.
Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.
У одинарных тренажеров Бубновского два вида основания («ног»): прямые и раскосые. Оба вида надежно фиксируются на стене. Конструкции с раскосыми «ногами» являются более устойчивыми, с прямыми – более компактными (их устанавливают в небольших помещениях).
Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.
Свое название спортивный снаряд получил от латинского слова expando – «растягиваю». Его используют для работы с суставами, позвоночником и для развития мускулатуры. Основное преимущество – возможность качественно прорабатывать основные мышечные группы тела, разрабатывать суставы.
Основные правила при выполнении упражнений с эспандером:
В эспандере Бубновского усовершенствована основная рабочая часть конструкции – трубки-амортизаторы (жгуты). Улучшен материал, из которого они изготовлены, и базовая механика. Амортизаторы имеют равномерный показатель натяжения. Это положительно сказывается на тренировочном процессе и сроке службы спортивного приспособления.
И хотя эластичные трубки часто называют силиконовыми или резиновыми, изготовлены они из особого медицинского латекса, с легкостью выдерживают многократные растяжения (тысячи циклов) без ухудшения своих качественных характеристик.
Конструкция эспандера проста: пять очень прочных латексных трубок, оснащенных двойным креплением. Трубки соединены общим анкером, который можно закрепит даже на межкомнатной двери. В тренировочном процессе можно использовать все трубки, каждую в отдельности или комбинации нескольких трубок.
В комплект входят полезные аксессуары: набор рукояток, манжет для различных вариантов тренинга. О том как укрепить спину в домашних условиях читайте здесь.
Преимущества универсального эспандера Бубновского:
Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.
Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.
Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.
При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.
Тренироваться следует от 20 до 60 минут.
Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.
Доктор Бубновский рекомендует эффективные упражнения со своим эспандером. Они частично заменяют тренировки на тренажере МТБ.
Движения прорабатывают все мышечные группы спины.
Руки в ходе движений не сгибать!
Выполняя упражнение, корпус держать ровно!
Вариант 1:
Вариант 2:
Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.
Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.
Позиция сидя:
Позиция стоя:
Позиция лежа:
Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины – 3-5.
Приобрести тренажер-эспандер для дома и все необходимые аксессуары, чтобы обеспечить эффективные домашние тренировки, можно в специализированной торговой сети медицинских товаров, в спортивных магазинах.
Удобно подбирать такой товар в интернет-магазинах.
Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.
Достоинства:
Недостатки:
Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.