Содержание
Для поддержания мышц спины и рук в хорошей физической форме не обязательно посещать тренажерный зал. Один из основных спортивных снарядов — турник — можно установить и дома, даже в небольшой квартире.
Конструктивно турник можно разделить по 2 критериям:
Рассмотрим эти отличия подробнее.
Если сделать турник нужно для квартиры (комнаты), доступны такие варианты:
Если турник нужно соорудить для улицы — доступны такие варианты:
Самый простой вариант исполнения — обычная перекладина, прикрепленная к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтягиваться.
Конструкцию можно модернизировать несколькими способами:
Преимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире.
Из явных минусов:
Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.
Список материалов будет зависеть от выбранного вида турника. Поэтому приведем общий перечень того, что может потребоваться — без конкретных размеров и количества:
Для обработки потребуется:
Чтобы подобрать диаметр под размер руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) на 3.3. Результат нужно округлить в большую сторону, желательно до цифр 5 или 0.
К примеру, если ширина вашей ладони составляет 9 см, после умножения на 3.3 получается 29.7. Значит, диаметр перекладины должен быть 30-35 мм.
Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон — на него турник крепить нельзя.
Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с.
Количество креплений рассчитывается по такой формуле:
(Рн х 2.5) / 130, где:
Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа.
Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг):
(200×2.5) / 130 = 3.85.
Округляем вверх до 4 — столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки — до 6.
Все показатели вверху — среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг.
Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).
Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:
Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм.
Поскольку способов создания каждым способом существует много — рассматривать будем только по одному, для примера.
Один из самых простых вариантов в плане реализации для узкого участка коридора. Понадобится:
Процесс монтажа выглядит так:
Для улицы есть 2 простых варианта:
В первом случае перекладина врезается в дерево на 2 пластины, как описывалось выше. Если расстояние между деревьями более 1.7-2 метров — желательно добавить к перекладине 2 косых трубы к дереву (для дополнительной опоры).
При создании П-образного турника в землю вкапываются (в идеале — с бетонным основанием) 2 квадратные трубы размером около 7×7-10×10 см. Расстояние между опорными трубами — около 150 см. Между ними приваривается перекладина.
Рассматривать будем самую простую конструкцию. Повесить ее можно как на стену, так и на потолок.
Примерные чертежи с размерами:
Для создания понадобится:
Если ваш вес больше 90 кг, для надежности между 2 пластинами можно приварить еще 2 пластины — чтобы из них получился прямоугольник. В длинных пластинах можно сделать дополнительные точки крепления.
Между собой все элементы скрепляются сваркой, собирая конструкцию по схеме выше.
Если в помещении есть шведская стенка — можно изготовить турник, который будет вешаться на нее.
За основу можно взять конструкцию с чертежа выше, немного ее изменив. Пластины берутся большей длины (около 50-60 см), загибаются. Загнутый участок должен полностью «обхватывать» перекладину шведской стенки, с запасом как минимум в несколько сантиметров.
Решил всерьёз взяться за ЗОЖ, но что-то накладно было выходить из дома куда-то искать турники, утренняя пробежка тоже не моё.
Хотел купить себе турник на стену, стал шариться по интернет-магазинам, нашёл более-менее подходящий вариант по цене 2500 рублей. И там среди всех его фоток был его чертёж, точнее рисунок с указанием его размеров.
Я подумал почему бы самому его не сделать, тем более, что гараж в пяти минутах ходьбы, сварка тоже есть.
Нарезал все необходимые компоненты:
1) Три квадратных трубы сечением 20мм по 55см в длину
2) Две круглые трубы сечением 20мм по 60см в длину
3) Одну круглую трубу сечением 20мм и 55см в длину
4) Одну круглую трубу сечением 20мм и 110см в длину
и дополнительно
5) Две круглые трубы сечением 20мм по 13см в длину (для узкого хвата)
6) И два уголка для жёсткости из той же квадратной трубы где-то по 25см длинной.
Квадратные трубы у меня были, а круглые докупил, хотя, как оказалось потом, они у меня тоже были.
Далее приступил к сварке. Варил электродом тройкой на 100 амперах.
Турник встречается на каждой спортивной площадке, его популярность и простота связаны с функциональностью и утилитарностью. Занятия на перекладине развивают мышцы верхнего плечевого пояса, предплечий и кистей, спины, груди, живота и пресса. Упражнения формируют сильную и красивую фигуру, избавляют от лишнего веса и укрепляют здоровье.
Перекладины бывают: уличными, домашними и спортивными:
Уличный турник — распространённая конструкция на спортивной площадке
Постоянные тренировки на перекладине помогают развить рельеф и силу, систематизировать питание. Развитые мышцы обеспечивают хорошее кровообращение и газообмен. Тренированные мышцы — это выносливость и стойкость всего тела к заболеваниям и физическим нагрузкам. Турник — это первый шаг к бодрости и лёгкости, к уверенности в себе. Это красивые плечи, руки, торс и спина. Вис на перекладине снимает нагрузку с позвоночника. Длиннейшие мышцы спины расслабляются, растягиваются и естественным образом убирают напряжение в позвонках и межпозвоночных дисках. Турник — это здоровье.
Прежде чем самостоятельно сделать турник, выбираем место, где его хотим расположить. Домашний тренажёр имеет больше ограничений, чем уличный: высота перекладины, избирательность движений и виды упражнений.
Правила размещения на приусадебном участке:
Турник лучше всего разместить на ровной открытой площадке позади дома
Делаем рисунок или чертёж будущей конструкции.
Спаренный турник подойдёт для взрослых и детей
Если ресурсы позволяют, выбираем металлические несущие конструкции. Металл дольше служит, не боится предельных нагрузок, с ним проще работать. Недостатком металла является то, что он дороже и требует больше временных и материальных ресурсов для изготовления конструкции.
Деревянный турник легче и дешевле. Недостаток — дерево со временем может утратить свои прочностные характеристики. Деревянные столбы и перекладину нужно дополнительно защищать от климатических и биологических воздействий.
Для металлического уличного тренажёра потребуются:
Материалы для замешивания бетонного раствора лучше всего рассчитать с помощью онлайн-калькулятора. Он рассчитает необходимый объём материала с учётом особенностей конкретно вашего проекта.
Из инструментов нужны:
Металлический турник дороже, но надёжнее в эксплуатации
Если делать перекладину из деревянных брёвен или бруса, то понадобятся:
Из инструментов будут необходимы:
Дерево — более экологичный материал, но нуждается в тщательной обработке
Нижняя часть стоек обрабатывается антикоррозионной грунтовкой
Подземная часть труб будет равняться 1 м
Два отверстия для трубы увеличат надёжность конструкции
Труба перекладины вставляется в отверстия стоек
Перекладина крепится к несущей трубе сваркой
Несущую трубу нужно зацементировать
Для покрытия можно положить газон
Каскадный или спаренный уличный турник предназначен для взрослых и детей. Высокая перекладина на высоте 2,0 м — для взрослых. Вторая перекладина, ниже, на высоте 1,5 м — для детей. Для удобства пользования на центральном столбе, ёлочкой, следует приварить 3–4 ступеньки из обрезков металлических труб. Необходимо, чтобы ступеньки не мешали заниматься на турниках.
После установки такого турника напильником снимаем заусеницы, убираем острые углы и края. Окрашиваем в яркий цвет. Детский турник дополнительно обезопасим, положив на землю спортивные маты или прорезиненый коврик. Размеры детской перекладины позволяют повесить на него качели.
Для детского турника нужны дополнительные ступеньки
Покрасив турник, сохраним его на долгие года от коррозии. Перекладина, на которой проводятся упражнения, испытывает постоянные нагрузки. Перед покраской шлифуем перекладину. Наносим преобразователь ржавчины, затем грунт, а потом финишную краску. Современные краски с «молотковым эффектом» позволяют сделать покраску в один заход. «Молотковый эффект» у тренажёра снижает скольжение.
Краска с «молотковым эффектом» предотвращает скольжение перекладины
Создав турник своими руками, мы приблизимся к здоровью, силе и выносливости. Красота и фитнес для взрослых, забава для детей — вот что такое тренажёр на улице.