Ювелирное обозрение

Привет всем рукодельникам и не только)). Вот в очередной раз я делаю спортивный инвентарь. Подробностей будет мало, в основном картинки. Подробности я писал до этого.
Оставался у меня материал от предыдущих тренажёров.

Смотрите также

Комментарии 33

Подушка под весом может разболтаться(влево-вправо). А можт и нет)))

А для этого случая она вращается вокруг своей оси! Так что ничего не разболтается!

До последнего гадал, для чего на прессе скамья ? Чтобы подшипники из ступицы выпрессовывать лёжа, что ли ? ))) А оно вона чо (!) Ну тады здоровья вам !

)) ахах. Не в ту сторону думал.

Золотые руки! Качество исполнения и цветовое решение супер!

Для дома очень хорошо получилось. А главный стимул что сам сделал своими руками.
Я вот в связи с проблемами с позвоночником гиперэкстензию сделал.

молодец, размеры бы не помешали.если можно))

Я немного другую конструкцию хочу сделать. Но если не осилю идею взял в закладки.

Отличное исполнение! Я бы только разборным делал, но если место позволяет — так надёжней!

такая же мысль посетила)

Молодец, давно супруга такой же просит сделать, пока ленюсь. (www.drive2.ru/b/1886337/)

Круто, кто бы мне такую забамбил)))

Забирай. Отдам не дорого))

Ага, в конверте пришлешь)))

Нормуль, тока кожку в некоторых местах перетянул.

Не плохо получилось! Вещь!

Все гуд! Сам зарос жиром, думаю сварить скамью такую и еще типа скамьи Скотта. Сохранил себе ваш пост, попозже запилю)

Отличная скамья! Внизу с другой стороны (где голова) сделай еще 2 валика что бы можно было использовать как скамью для гиперэкстензии! Вообще пуля будет!

Хрена заморочек) Проще турник 3в1 купить

Ты, конечно, молодец, но злые огромные дядьки говорят, что на подобных скамьях больше ноги со спиной напрягаются, чем пресс. Врут, наверное. 🙂

Наверное)). Это дело такое, тут каждому своё подходит!

Отлично сделано!
Но сам по себе снаряд ненужный=))

Сделано отлично! За рукастость плюсую!
Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти "один в один", крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

Согласен. Скамью для пресса не выгодно. Проще скамью для жима)

Не проще, а дешевле )))
Потому что для жима я дармовых не встречал. Тоже начал делать, но мой спортзал на работе накрылся пока (((

Сделано отлично! За рукастость плюсую!
Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти "один в один", крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

Только вот одна проблема.сейчас такая же, будет стоить 2000, а то и больше…

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Рубрики

• Мои работы и фотографии (67)
• ДОМ И СЕМЬЯ (985)
• Дети – наше счастье (110)
• Полезные советы (38)
• Семейные отношения (35)
• Для детей,поделки с детьми (184)
• домоводство (323)
• путешествия (180)
• фен-шуй,психология,эзотерика (115)
• Все о красоте и здоровье (881)
• для похудения,диеты (89)
• Парфюмерия, ароматы (15)
• здоровье,народная медицина (366)
• рецепты красоты для лица (195)
• уход за волосами (84)
• уход за руками и ногами (94)
• ДЛЯ ДОМА – handmade (2542)
• абажуры,ночники,светильники (125)
• Вазы, кашпо, корзинки (240)
• венки (182)
• дизайн интерьера (325)
• мебель из картона (30)
• Мебель своими руками (152)
• Миниатюры (20)
• мозаика (66)
• панно, рамки, зеркала (252)
• поделки,украшение интерьера (555)
• покрывала,шторы,коврики (379)
• ремонт, отделка помещений (56)
• СВЕЧИ своими руками. Декор (56)
• топиарии своими руками (132)
• Флористика (105)
• Мода и стиль (361)
• ДЛЯ ДАЧИ И САДА handmade (382)
• Деревянная мебель и строения (79)
• комнатные,садовые растения (95)
• Садовые фигурки и скульптуры (64)
• строительство на даче (54)
• хендмейд для Сада и Дачи (97)
• HANDMADE из простых материалов (1169)
• HANDMADE ИЗ КАРТОНА (227)
• из бросового материала (260)
• из веток, коряжек, бересты (90)
• из винных пробок (17)
• из гальки и камней (28)
• из кофейных зерен (75)
• из кукурузных листьев, талаша (10)
• из лампочек (17)
• из молний (27)
• из палочек, мед. шпателей (42)
• из пищевых продуктов (56)
• из пластиковых бутылок (110)
• из природных материалов (102)
• из пуговиц (28)
• из ракушек и кораллов (21)
• из тыквы и семечек (17)
• из шишек и желудей (44)
• из яичных лотков (32)
• орехи, косточки и фисташки (18)
• HANDMADE ИЗ БУМАГИ (1025)
• гофробумага, салфетки (85)
• коробочки,корзинки,панно (218)
• кофейные фильтры (17)
• нотные, книжные страницы (112)
• оригами,кусудама,квиллинг (177)
• папье маше (108)
• Пейп Арт (8)
• скрапбукинг,пергамоно (110)
• ЦВЕТЫ из бумаги (289)
• Цветы из гофрированной и креповой бумаги (120)
• ВИНТАЖ (611)
• винтажные картинки, принты (54)
• Винтажный hand-made (318)
• мешковина,джут,шпагат (261)
• принты на мебели,подушках (58)
• шебби шик / Shabby chic (49)
• ВЫШИВКА (704)
• вышивка бисером, пайетками (11)
• вышивка гладью, ришелье (65)
• вышивка детская (65)
• вышивка ковровая (50)
• вышивка крестом, схемы (407)
• вышивка лентами (77)
• вышивка объемная (22)
• пластиковая канва (20)
• Полезности для вышивки (42)
• ВЯЗАНИЕ (2798)
• вазочки, корзинки, саше (76)
• вязание для детей (219)
• вязание для мужчин (46)
• вязание из пакетов (21)
• вязание. игрушки (245)
• вязаные мелочи, поделки (212)
• вязаные украшения, аксессуары (124)
• жакеты, кардиганы, жилеты (261)
• журналы, книги по вязанию (45)
• коврики, пуфики крючком (133)
• кофточки,пуловеры,джемпера (232)
• носки,тапочки,вязаная обувь (77)
• платья,туники,пальто (139)
• Пледы, подушки, покрывала (191)
• салфетки, подстаканники (150)
• Скатерти, шторки крючком (46)
• сумки, кошельки, косметички (184)
• топики,сарафаны,купальники (115)
• узоры,техника,полезности (177)
• филейное, комбинированное (45)
• цветы крючком и спицами (147)
• Шапки, шали, шарфы, снуды (206)
• юбки,шорты,брюки (48)
• ДЕКУПАЖ (514)
• декорирование (323)
• декупаж на ткани (34)
• объемный декупаж (39)
• точечная роспись (12)
• трафареты,шаблоны,картинки (151)
• яичное кракле (27)
• ИГРУШКИ, КУКЛЫ handmade (1028)
• Игрушки в технике ВАЛЯНИЕ (38)
• игрушки, поделки из фетра (159)
• кофейные игрушки, поделки (71)
• куклы из капрона, из носков (107)
• куклы текстильные, Тильды (183)
• мягкие, текстильные игрушки (284)
• Новогодние игрушки (36)
• Поделки, игрушки для детей (207)
• КУЛИНАРИЯ рецепты (1541)
• блюда из курицы (49)
• блюда из рыбы (45)
• в мультиварке и микроволновке (29)
• варенье, джемы (37)
• выпечка сладкая (187)
• грузинская,кавказская кухня (124)
• жаркое (42)
• закуска,вторые блюда (122)
• из кабачков,баклажанов (63)
• карвинг (31)
• конфеты,печенье,десерты (96)
• кулинарные полезности (155)
• мясные блюда (37)
• напитки (55)
• пирожки,чебуреки,блинчики (54)
• пицца,пироги,хачапури (140)
• салаты рецепты с фото (148)
• соленья,заготовки на зиму (105)
• супы,жидкие блюда (41)
• торты (106)
• торты фруктовые (51)
• украшение тортов,салатов (81)
• ЛЕПКА (710)
• гипс, глина (58)
• марципан,мастика (145)
• пластика,полимерная глина (299)
• соленое тесто (189)
• фарфор холодный (209)
• МАСТЕР-КЛАСС / Tutorial (5217)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (718)
• Плетение из газет. МК (649)
• плетение из газет.идеи (72)
• ПРАЗДНИКИ,поделки и подарки (1959)
• Букеты и подарки из конфет (70)
• бумага в украшении подарков (90)
• необычные подарки (74)
• Новый год, Рождество (859)
• Открытки ручной работы (37)
• пасха (411)
• Подарки для влюбленных (167)
• Подарки для женщин (98)
• Подарки для мужчин (22)
• свадьба (150)
• Хэллоуин – Halloween (92)
• РУКОДЕЛИЕ. ТЕХНИКИ (1660)
• Аксессуары, украшения handmade (473)
• техники разные (15)
• валяние (28)
• декор предметов (383)
• декор, украшение обуви (19)
• декоративные бутылки (84)
• из кожи (60)
• кинусайга,пэчворк без иголки (33)
• книги,журналы по рукоделию (82)
• МЫЛО своими руками. Декор (22)
• рисование (31)
• роспись по ткани (29)
• роспись предметов (119)
• цветы из капрона (22)
• цветы из лент, цветы из ткани (480)
• Техники: ПЛЕТЕНИЕ (288)
• бисероплетение. украшения (94)
• Гобелен, Изонить, тенерифе (26)
• макраме, фриволите (73)
• цветы и деревья из бисера (84)
• ПОЛЕЗНОСТИ (225)
• заработок в интернете (53)
• картинки для дневника (26)
• Лиру (80)
• полезные программы, ссылки (94)
• Сайт на WordPress (3)
• ШИТЬЕ (1647)
• Джинсовые идеи (111)
• Игольницы (76)
• Из футболок (55)
• корзинки, тарелочки, вазочки (98)
• обувь,тапочки (79)
• переделка одежды (187)
• подушки, наволочки, пуфики (173)
• полезности для шитья (79)
• пэчворк,лоскутное шитье (331)
• сумки,кошельки,косметички (304)
• шитье для детей (188)
• шитье для животных (24)
• шитье. юбки (22)
• шьем сами (502)
• Это интересно (1019)
• автомобили (24)
• для души,молитвы (7)
• интернет-магазины (286)
• красивые фотографии,картинки,живопись (56)
• невероятно,но факт (9)
• полезные услуги,сайты (493)
• приколы (68)
• Я. Разное (93)
• видео,клипы,музыка,фильмы (79)
• Песни для души (30)
• Хотелки и желалки (7)

–Постоянные читатели

–Статистика

Понедельник, 26 Сентября 2011 г. 23:59 + в цитатник

Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб "Бульдог". Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания поможет привести свое тело в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

Из материала нам понадобится:

1. Прежде всего само колесо.
2. Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.
3. 2 гайки на имеющуюся шпильку
4. Кусок садового шланга

Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

И вот колесо готово

Как использовать колесо?

5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

1. Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
2. Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
3. Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
4. Упражнения делайте в медленном темпе.
5. Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.

Рубрики:

ДЛЯ ДОМА – handmade/Мебель своими руками Все о красоте и здоровье/для похудения,диеты ДОМ И СЕМЬЯ/домоводство

Метки: колесо для пресса своими руками

Процитировано 31 раз
Понравилось: 4 пользователям

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

• первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
• второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
• затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
• заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

• гимнастический ролик;
• скамью для пресса;
• римский стул
• скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
• тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Рекомендуем:

• Как сделать самодельные тренажеры для дома
• Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
• Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.